Share about gym/fitness

[salmonmentai]

Makan sedikit aja sebelum workout cari simple carb yg gampang diserap tubuh untuk jadi energi selama melakukan workout, setelag workout baru makan besar dengan asupan protein lebih banyak

kalo saya kebalikan, harus makan besar dulu 2 jam sebelum lifting

kalo enggak PASTI loyo

makanya saya suka metode IF aja, enggak perlu calorie tracking lagi. Asal asupan protein surplus.

> Break fast di jam 2 sore, ini bebas makan apa aja asal kenyang dan ada proteinnya
> workout di jam 4-5 sore (pulang nguli), kalo ternyata masih laper saya boost jus buah/madu biar ada asupan gula sederhana
> trus dinner max jam 7, protein daging dan serat only, no carbs.

kalo udah terjadwal enak banget bisa dapat TIDUR NYENYAK CUKUP sekitar 7-8 jam. Penting banget buat recovery ini.

kalo buat cross train/cardio day dan yoga, malah enak dilakuin pas perut lagi kosong. Rongga diaphragma bebas jadi sirkulasi paru bisa maksimal

 

[miracle_fuck_boy]

kalo saya kebalikan, harus makan besar dulu 2 jam sebelum lifting

kalo enggak PASTI loyo

makanya saya suka metode IF aja, enggak perlu calorie tracking lagi. Asal asupan protein surplus.

> Break fast di jam 2 sore, ini bebas makan apa aja asal kenyang dan ada proteinnya
> workout di jam 4-5 sore (pulang nguli), kalo ternyata masih laper saya boost jus buah/madu biar ada asupan gula sederhana
> trus dinner max jam 7, protein daging dan serat only, no carbs.

kalo udah terjadwal enak banget bisa dapat TIDUR NYENYAK CUKUP sekitar 7-8 jam. Penting banget buat recovery ini.

kalo buat cross train/cardio day dan yoga, malah enak dilakuin pas perut lagi kosong. Rongga diaphragma bebas jadi sirkulasi paru bisa maksimal

Karena saya latihan pagi jadi tidak sempat untuk makan besar duluuu kak jadinya cari simple carb ajaa, setuju untuk cardio kayak lari enakan perut kosong, cuma kalo udh long run ya disiapin lagi simple carbnya kayak gula merah atau madu buat nambah energi.

 

[salmonmentai]

Karena saya latihan pagi jadi tidak sempat untuk makan besar duluuu kak jadinya cari simple carb ajaa, setuju untuk cardio kayak lari enakan perut kosong, cuma kalo udh long run ya disiapin lagi simple carbnya kayak gula merah atau madu buat nambah energi.

sejak ligamen sowek itu engga pernah lagi long run. Keep it short and slow. Saya 3-5 km udah cukup, asal HR nya dijaga di zona 2-3. Sepeda yang agak jauh tergantung siapa yang ngajak hahahahah

 

[bintang14]

Ikut nimbrung ya hu baru 4 bulanan ini rutin nge gym pasca operasi, niatnya cuman pengen sehat sama mulihin tubuh eh skrg malah jd pengen ngebentuk tubuh jg
5 hari seminggu tp tnpa cardio

 

[DJ_Cat_of_Universe]

badan jauh lebih nikmat, tidur nyenyak, full energy

itu kalau punya banyak uang & banyak duit ya, kalau kerja serabutan dipaksain ngegym bakalan efeknya sehari gak tidur sehari kemudian bakalan nyenyak tidur

 

[DJ_Cat_of_Universe]

Tinggal pake PT, dont rich people difficult

apa artinya "dont rich people difficult"?

 

[evander123]

apa artinya "dont rich people difficult"?

Jgn kaya org susa

 

[sternritter998]

setuju ama agan agan di atas.

baru jalan 6 bulan rutin gym angkat beban seminggu 3-4x split PPL, 1x cardio jalan/lari. Banyakin makan protein (e.g daging, telur) + whey protein, kurangin karbo dan gula. Badan kerasa lbh ringan dan ga gampang capek pas kerja.

Tracking kalori pake apps MyFitnessPal, tracking gym pake apps Hevy.

 

[miracle_fuck_boy]

Sedikit share mitos karbohidrat bikin gemuk, semua jenis makanan jika dikonsumsi lebih dari kalori hariannya akan menyebabkan peningkatan berat badan.

Dalam kasus ini contoh karbohidrat, karbo proses menjadi lemak itu namanya lipogenesis. Proses lipogenesis ini lebih aktif ketika asupan karbo lebih tinggi dan melebihin kebutuhan tubuh. Jalur utama penyimpanan energi dari karbo adalah dalam bentuk glikogen.

Apakah konsumsi protein jika berlebih dari kalori harian bisa menjadi lemak? Jawabannya iya.

Apakah konsumsi lemak berlebih dari kalori harian bisa jadi pemak? Jawabannya sudah pasti.

Jadi intinya dalam menjaga komposisi tubuh harus memperhitungkan energi yg masuk dan energi yg keluar agar seimbang.

 

[salmonmentai]

Apakah konsumsi protein jika berlebih dari kaloriharian bisa menjadi lemak? Jawabannya iya.

maaf di sini saya gak setuju , sorry. Lipogenesis atas Protein berlebih tahapnya jauh lebih rumit dibanding Karbo-glukosa ke lipo-fat. Perlu 3 kali cycle (anabolisme protein break down ke amino acid > glukoneogenesis dari amino acid ke neo-glukosa > lipogenesis dari neo-glukosa ke lipo-fat). Pure amino acid enggak disimpan ke bentuk lemak karena bakal stay di darah.

proses paling lumrah terjadi ketika protein overconsume itu amino acid gak terserap > stay di darah sampe ketemu sistem ginjal/hati.

tentu protein over-consume bukan berarti aman, malah risiko lebih ngeri dibanding cuma "penumpukan lemak" atas lipogenesis. Amino acid yang ada di darah bakal memicu overworking ginjal dan liver yang ngira kalo amino acid di darah itu toxin.

Apakah konsumsi lemak berlebih dari kalori harian bisa jadi pemak? Jawabannya sudah pasti.

sedangkan lemak, mirip juga. Pure fat (saturated atau unsaturated) yang dikonsumsi tubuh tidak disimpan dalam jaringan adiposa, jaringan lemak belly fat itu banyak menyimpan fat yang diproses oleh lipogenesis dari karbo-glukosa (glikogen).

karena excess gliserida/asam lemak bebas dari pure fat pathwaynya menuju bentuk glikogen juga kepanjangan, more likely asam lemak bebas yang "nongkrong" di pembuluh darah jadi clogging pembuluh darah dan bikin orang stroke or lesser version of it: keliyengan atau anemia.

each of makro nutrisi kalo berlebihan tetap berbahaya, hanya saja saya gak setuju dengan overgeneralisasi excess makro - semua akan jadi lemak. Bisa jadi kesalahpahaman yang fatal kalo oversimplifikasi metabolisme tubuh

 

[miracle_fuck_boy]

maaf di sini saya gak setuju , sorry. Lipogenesis atas Protein berlebih tahapnya jauh lebih rumit dibanding Karbo-glukosa ke lipo-fat. Perlu 3 kali cycle (anabolisme protein break down ke amino acid > glukoneogenesis dari amino acid ke neo-glukosa > lipogenesis dari neo-glukosa ke lipo-fat). Pure amino acid enggak disimpan ke bentuk lemak karena bakal stay di darah.

proses paling lumrah terjadi ketika protein overconsume itu amino acid gak terserap > stay di darah sampe ketemu sistem ginjal/hati.

tentu protein over-consume bukan berarti aman, malah risiko lebih ngeri dibanding cuma "penumpukan lemak" atas lipogenesis. Amino acid yang ada di darah bakal memicu overworking ginjal dan liver yang ngira kalo amino acid di darah itu toxin.

sedangkan lemak, mirip juga. Pure fat (saturated atau unsaturated) yang dikonsumsi tubuh tidak disimpan dalam jaringan adiposa, jaringan lemak belly fat itu banyak menyimpan fat yang diproses oleh lipogenesis dari karbo-glukosa (glikogen).

karena excess gliserida/asam lemak bebas dari pure fat pathwaynya menuju bentuk glikogen juga kepanjangan, more likely asam lemak bebas yang "nongkrong" di pembuluh darah jadi clogging pembuluh darah dan bikin orang stroke or lesser version of it: keliyengan atau anemia.

each of makro nutrisi kalo berlebihan tetap berbahaya, hanya saja saya gak setuju dengan overgeneralisasi excess makro - semua akan jadi lemak. Bisa jadi kesalahpahaman yang fatal kalo oversimplifikasi metabolisme tubuh

Terima kasih suhu untuk penjelasannya jntinya apapun yg over consume tidak baik, jadi semua harus seimbang.

 

[B42UM1]

its all good ...

 

[miracle_fuck_boy]

Kalo saya protein harian cukup 1.5 x BB setiap harinya, karena menurut penilitan itu sudah cukup juga untuk grow otot

 

[Istrikusexi]

Ijin sharing suhu,,
Sepengalaman saya setelah 1 tahun terakhir rutin gym 4 atau 5 kali seminggu badan rasanya jadi lebih seger dan gak gampang capek,,,,
Apalagi waktu lagi silaturahmi kelamin jadi lebih lama endurance nya
Hehehe

 

[salmonmentai]

bisa juga...

kk @salmonmentai ada saran ide ?

karena saya udah gak calorie tracking, most time pakai IF 4-6 jam. Sudah terbiasa jadi sudah enggak ada cheat/rest day buat diet lagi

Karena selama masa fasting 18-20 jam pasti glikogen karbo-lemak bakal kepake, jadi ga pusing-pusing mikir kalkulasi berapa banyak batasan asupan makan saya. FOKUS saya yang penting protein tetep terpenuhi.

Gaada alasan untuk mengurangi asupan protein. Malah ketika rest day, tubuh kan butuh banyak amino acid buat re-build otot- the entire purpose of recovery

lagipula secara fisiologis, "kenyang protein" lebih mudah dirasakan dibanding "kenyang karbo" yang seringkali malah memicu sugar rush.

 

[salmonmentai]

tapi kalo memang punya fokus pengen spot-cutting atau whole cutting yang pengen ngabisin body fat percentage dan goal punya badan seperti fitness model, jangan ikuti cara "terserah" saya


secara fisik saya punya badan lebih ke arah panda


bener-bener melupakan estetik

tapi ada teman yoga yang punya gaya hidup seperti saya, IF based diet, no calorie tracking, masih ngerokok, tapi badannya lean, bagus seperti model.

most times karena latihannya kak. Dia fokusnya di kalistenik training , sedang saya kebanyakan angkat-angkat beban berat. Dia bisa pull up dan muscle up nonstop 30-50 kali

saya bisa ngangkat barbell hampir empat kali bobotnya dia

 

[RoosterHound]

Kalau angkat beban kan ada program kaya Push Pull Leg atau upper lower, tapi enaknya start dari compound atau isolation dulu?

 

[miracle_fuck_boy]

Kalau angkat beban kan ada program kaya Push Pull Leg atau upper lower, tapi enaknya start dari compound atau isolation dulu?

Kalo saya dari compound dulu, isolation buat cari pump aja

 

[salmonmentai]

Kalau angkat beban kan ada program kaya Push Pull Leg atau upper lower, tapi enaknya start dari compound atau isolation dulu?

main compound aja, intensitas dinaikin. isolation kalo masih ada energi tersisa.

 

[RoosterHound]

Siap
Kalau secara weight ngga bisa nambah karena masih banyak harus perbaiki form. Mainkan secara volume kali ya, seharusnya pumpnya mirip mirip