Biasanya kalau bobot segitu dan di hitung dengan tinggi badan , kalau memang jatuhnya over harusnya jangan lari , mulai dari jalan santai atau jalan cepat
Resiko pada tumpuan kaki akhirnya nanti cidera
Pasang iklan, hanya lewat Contact Us.
-
Akses forum anti blokir ISP (tanpa VPN) dengan Cloudflare DNS (KLIK DI SINI)
Alamat alternatif forum : KLIK DI SINI.
INFO Komunitas Running dan Event Running
- Thread starter Koocheeng
- Start date
Resiko pada tumpuan kaki akhirnya nanti cidera
ga bisa ikut, jadinya beli lagi... yg nyolong malu jadinya... kena impact sosial aja...
cek BMI calculator dulu gan https://www.calculator.net/bmi-calculator.html
jika masuk kategori overweight --> awal awal cukup jalan kaki dan jalan cepat... rutin sampai bisa lari pace 10-9 jogging kecil... lama lama bisa... yg penting bertahap saja setiap 2 minggu jalan naik KM
jika masuk kategori obesitas --> disarankan jalan kaki dan GYM untuk Fat Loss sampai turun Berat Badan baru dimulai lari kecil
tahapan lari bisa dilihat di thread : https://www.kecebong.top/threads/komunitas-lari-indonesia.1142426/
monggo hu.... seger seger klo foto cewek legging sexy....
apalagi hijab ketat semuanya... yang asyik liat pd pake sport bra.... 
- Daftar
- 1 May 2011
- Post
- 544
- Like diterima
- 1.485
Ane masuk overweightga bisa ikut, jadinya beli lagi... yg nyolong malu jadinya... kena impact sosial aja...
cek BMI calculator dulu gan https://www.calculator.net/bmi-calculator.html
jika masuk kategori overweight --> awal awal cukup jalan kaki dan jalan cepat... rutin sampai bisa lari pace 10-9 jogging kecil... lama lama bisa... yg penting bertahap saja setiap 2 minggu jalan naik KM
jika masuk kategori obesitas --> disarankan jalan kaki dan GYM untuk Fat Loss sampai turun Berat Badan baru dimulai lari kecil
tahapan lari bisa dilihat di thread : https://www.kecebong.top/threads/komunitas-lari-indonesia.1142426/
monggo hu.... seger seger klo foto cewek legging sexy....
pagi ini....
ikhwan77
Semprot Baru
- Daftar
- 27 Sep 2024
- Post
- 26
- Like diterima
- 25
Pengennya ikut tapi di. Cancel karena dapet ballot bormar (FM)ada yang ikut Prambanan Color Run ga tanggal 31 August ?
aku berencana ikut
ohokohokohok
Semprot Kecil
- Daftar
- 25 May 2017
- Post
- 52
- Like diterima
- 113
ada yg di Pati? baru pindah pati. running masih sendiri mulu, kadang jenuh. ada running track, coba masuk kok isinya atlet” semua, berakhir balik kanan.
ikhwan77
Semprot Baru
- Daftar
- 27 Sep 2024
- Post
- 26
- Like diterima
- 25
Padahal gpp om.. Running track tidak dikhususkan untuk atlet.. Tapi untuk masyarakat, biar mereka pake track 1/2. Kita 3/4 .. Cmiiw
lebih enak buat track jalur sendiri buat running..... jadi tidak perlu nunggu temen buat running.... klo mau ya biasanya di alun alun atau CFD an masing masing kota ada
Portgas96
Adik Semprot
- Daftar
- 25 Jul 2020
- Post
- 144
- Like diterima
- 76
Izin nimbrung suhu, mau tanya saya lari baru 9 bulan lalu, berprogress si dari yang 12 menit engap skrg bisa lah lari 1jam lebih, ya walaupun pace keong 10/9 karena yang ane bangun Endurance nya.. Nah pertanyaan gue apa boleh skrg latihan nya di tambah menu speed kayak tempo/interval, karena biasa nya ya easy aja. Tp dengan catatan gue ga fokus buat event apapun tp cuma biar badan sehat dan bugar aja tp mungkin suatu saat ada kepinginan gitu ikut event.
Mirip kita 1 jam Pace 10/9 biasanya seminggu berapa kali suhu?
Tapi masalah naikin Pace mesti pemanasan minimal setengah jam dulu pace 10/9 mungkin ototnya belum terbiasa.
Jadi belum kepikiran nambah latihan tempo/interval.
Portgas96
Adik Semprot
- Daftar
- 25 Jul 2020
- Post
- 144
- Like diterima
- 76
Seminggu bisa 4-5 kali kalo lg ga banyak kerjaan, ada waktu strength training juga 1 hari dalam seminggu
Kalau saran saya, jika mau menaikan pace... disarankan latihan fartlek atau interval seminggu sekali saja.. sisanya easy run dan recovery run jarak dan waktu lama... lama lama endurance kebangun kok
untuk awal awal, misal kalian pace 9-8 naikan ke 7 saja pace nya jarak lari awal 200 m.... terus istirahat jalan kaki 400 m... sampai 3-4x repitisi cukup, itu awal saja latihan bbrp bulan lalu
nanti terbiasa badan dan kaki di pace 7 nyantai larinya di HR 100-110....
jadi intinya bertahap saja,,,, dibawa santai aja.... badan juga butuh adaptasi dan pengembangan terhadap kecepatan....
sama kok saya... pace 10-9 bulan Februai maret.... April sudah pace 9-8 pace, Juni pace 8-7, juli 8-7-6, agustus sudah di pace 7
untuk awal awal, misal kalian pace 9-8 naikan ke 7 saja pace nya jarak lari awal 200 m.... terus istirahat jalan kaki 400 m... sampai 3-4x repitisi cukup, itu awal saja latihan bbrp bulan lalu
nanti terbiasa badan dan kaki di pace 7 nyantai larinya di HR 100-110....
jadi intinya bertahap saja,,,, dibawa santai aja.... badan juga butuh adaptasi dan pengembangan terhadap kecepatan....
sama kok saya... pace 10-9 bulan Februai maret.... April sudah pace 9-8 pace, Juni pace 8-7, juli 8-7-6, agustus sudah di pace 7
Dr_Kuseno
Semprot Baru
- Daftar
- 23 Oct 2021
- Post
- 43
- Like diterima
- 128
ayooo biasakan lari.. GBK oke juga uk merutinkan seminggu 2-3x tiap sore/malam.. bisa ngobrol2 pasca lari di foodcourt sambil nyeruput kelapa muda
next running :
WHD run --> BSD EastVara
Warrior Run --> Serpong
WHD run --> BSD EastVara
Warrior Run --> Serpong
ikhwan77
Semprot Baru
- Daftar
- 27 Sep 2024
- Post
- 26
- Like diterima
- 25
yang domisili jakarta.... yuk kumpul kita... running tgl 12 oktober di CFD jakarta.... klo saya ikut crystalin run 10k
Similar threads
Pasang iklan hanya lewat CONTACT US
