Pasang iklan, hanya lewat Contact Us.

SHARE 30% Workout, 70% Diet Komposisi Buat Dapat Badan Oke

multipeler said:
Oh iya sekalian tanya lg, apakah betul konsumsi protein harus 1gr per pound berat badan? Kalau dijumlah itu sepertinya banyak sekali ya. Kalau betat 80kg berarti protein nya sampai 176gr ya... sulit sepertinya
Click to expand...
ada kalkulatornya hu, search TDEE calculator
 
Iya, di kalkulator nya tulisannya segitu... kalau mau niat kayaknya mesti masak sendiri ya, krn kalau pesan catering, waktu nya suka nggak cocok...
eldiablo said:
ada kalkulatornya hu, search TDEE calculator
Click to expand...
Menurut suhu kalau pakai PT ngaruh ngga ya? Soalnya kan lumayan mahal tuh. Apa lebih baik duitnya dipakai buat beli suplemen saja? Tqtq
 
multipeler said:
Iya, di kalkulator nya tulisannya segitu... kalau mau niat kayaknya mesti masak sendiri ya, krn kalau pesan catering, waktu nya suka nggak cocok...

Menurut suhu kalau pakai PT ngaruh ngga ya? Soalnya kan lumayan mahal tuh. Apa lebih baik duitnya dipakai buat beli suplemen saja? Tqtq
Click to expand...
aduh gak bisa jawab🙏😅
 
multipeler said:
Oh iya sekalian tanya lg, apakah betul konsumsi protein harus 1gr per pound berat badan? Kalau dijumlah itu sepertinya banyak sekali ya. Kalau betat 80kg berarti protein nya sampai 176gr ya... sulit sepertinya
Click to expand...
setau ane 1.2-1.5 per kg berat badan hu, soalnya kl pake pound sulit juga
 
Saya udah coba nih body recomposition, liat diyutup sm browsing. Saya ngga cardio samsek, full angkat beban. Seminggu 5x

Bener kata suhu dimari, saya naikin proteinnya jadi 1.5 x berat badan. Pure hanya dri dada ayam, telur, tahu tempe yg saya hitung proteinnya.

Dada ayam sehari 300 gram plus telur 4 butir. Dibagi 3x makan (tahu tempe kadang2), sambil hitung kalori sesuai kalkulator.

Bb turun kira2 0.4kg seminggu, tapi otot ngga kempes, lingkar perut turun 1cm.
 
User di-banned, maka konten otomatis dihapus.
User is banned, content is deleted automatically.
 
mau berbagi cerita juga nih,
saya pernah one meal a day dalam 1 bulan turun 7 kg, dan cara untuk nahan laparnya pake minum air mineral yang banyak, tapi itu ga sehat sih karena terlalu extreme dan beratnya juga gampang naik lagi.
saat ini lagi diet dengn metode IF + gym, walau lambat yang penting sehat
 
Terakhir diubah:
harusnya pake acuan yang sederhana jangan pake acuan di kota besar ataupun kota berkembang .. yang pasti nasi harus di ganti ..
 
Thread bagus jangan tenggelam donk...

Pola makan, pola istirahat, pola kerja dan juga pola olahraga. Kayak ribet ya. Tapi kalo dijalani proporsional berdasarkan tinggi badan dan bobot tubuh keliatan nya bisa tuh.

Nanti dilanjutkan deh...
 
Pahami dulu kebutuhan kalori kalian, sebelum proses ke DIET dan OLAHRAGA

Kebutuhan kalori minimal masing masing beda ya, pakai rumus BMR

Rumus BMR (Basal Metabolic Rate) adalah cara untuk menghitung jumlah kalori minimal yang dibutuhkan tubuh untuk menjalankan fungsi dasar seperti bernapas, menjaga suhu tubuh, dan sirkulasi darah saat istirahat. Ada beberapa rumus yang umum digunakan, salah satunya adalah rumus Harris-Benedict.

Rumus BMR (Harris-Benedict Equation):
Pria:
BMR = 88,362 + (13,397 x berat badan dalam kg) + (4,799 x tinggi badan dalam cm) - (5,677 x usia dalam tahun)

Wanita:
BMR = 447,593 + (9,247 x berat badan dalam kg) + (3,098 x tinggi badan dalam cm) - (4,330 x usia dalam tahun)

Penjelasan:
Berat badan: Diukur dalam kilogram (kg).
Tinggi badan: Diukur dalam sentimeter (cm).
Usia: Diukur dalam tahun.

Contoh Perhitungan (Pria):
Misalnya, seorang pria berusia 30 tahun, berat badan 70 kg, dan tinggi 175 cm. Maka perhitungannya adalah:
BMR = 88,362 + (13,397 x 70) + (4,799 x 175) - (5,677 x 30)
BMR = 88,362 + 937,79 + 839,825 - 170,31
BMR = 1695,667 kalori
Jadi, BMR pria tersebut adalah sekitar 1695,667 kalori.

Penting untuk diperhatikan:
Rumus BMR ini hanyalah perkiraan, dan hasil yang didapat bisa berbeda pada setiap individu.
BMR juga dipengaruhi oleh faktor lain seperti komposisi tubuh, hormon, dan kondisi kesehatan.
Untuk mendapatkan hasil yang lebih akurat, bisa menggunakan kalkulator BMR online atau berkonsultasi dengan ahli gizi atau tenaga kesehatan.


================================================================
jadi kalian harus tau dulu sehari kebutuhannya kalori, kemudian cek kisaran kalori makanan yg akan dimakan

saran saya bagi bukan penderita Maag dan asam lambung, bisa makan jendela nya 1-2 x sehari dengan kalori BMR saja

nah bagi yang penderita Maag dan asam lambung seperti saya, maka jendela makan 3-4x dengan catatan makan porsi besar siang hari pakai nasi, nah pagi sore malam diganti buah 1 pcs atau telur 2 pcs atau roti 1 pcs cukup

setelah itu penentuan Olahraga,
ketahuilah dulu dengan BMI https://www.calculator.net/bmi-calculator.html

makan akan diketahui apakah anda OVERWEIGHT atau OBESITAS

baru nanti penentuan olahranya,

Overweight misal cardio --> Jalan cepat, Lari, renang, dll atau Olahraga ZONE 2-3
klo Obesitas olahraga --> jalan 10rb langkah, GYM

jika overweight menuju normal, serpti saya... cukup lari dan gym leg day cukup dengan porsi 30% olahraga dan 70% makanan


kemudian makanan disesuaikan dengan masing masing kemampuan dan olahraganya, contoh saya sebagai orang mudah gemuk ketika ada gula atau carbo atau tepung, kompisisi Carbo 30% Protein 50% Serat 20%

jadi tergantung posisi kalian masing masing
 
Terakhir diubah:
You must log in or register to reply here.
Gaple Online Indonesia
Pasang iklan hanya lewat CONTACT US
Back
Top
We are now part of LS Media Ltd