SHARE 30% Workout, 70% Diet Komposisi Buat Dapat Badan Oke

[K1nGeer]

User di-banned, maka konten otomatis dihapus.

---

User is banned, content is deleted automatically.

 

[multipeler]

workoutnya apakah terlalu sering mungkin hu?
kalo iya coba dikurangi. setau ane otot perlu resting 2 hari buat dapet max. karena waktu kita workout otot kita robek2 semua, kalo sdh robek diisi protein dia regenerasi, nah regenerasi ini butuh waktu. katanya kalo workout nya berat butuh 2 hari resting

Bener jg, lumayan sering sih. Sebenernya ototnya ada tapi fat nya masih 23%. Ini udah 3 bulan ngga sarapan, sarapan susu protein saja sama jus pepaya. Tp ada faktor genetik nggak ya? Bbrp tmn yg badannya jadi, kayaknya nggak susah2 bgt deh.

 

[eldiablo]

Bener jg, lumayan sering sih. Sebenernya ototnya ada tapi fat nya masih 23%. Ini udah 3 bulan ngga sarapan, sarapan susu protein saja sama jus pepaya. Tp ada faktor genetik nggak ya? Bbrp tmn yg badannya jadi, kayaknya nggak susah2 bgt deh.

nah ini jg bisa hu.....genetik ada 3, ectomorph (cungkring, lemak otomatis dikit), messomorph (atletis, bb naek turun gampang), endomorph (gendut, emang darisananya banyak lemak, mau lean susah). mungkin suhu tipe endomorph

 

[eldiablo]

kalo ane ectomorph hu. body fat 7% , sama dengan christiano ronaldo. padahal cuma duduk doang gak ngapa2in

 

[eldiablo]

Bener jg, lumayan sering sih. Sebenernya ototnya ada tapi fat nya masih 23%. Ini udah 3 bulan ngga sarapan, sarapan susu protein saja sama jus pepaya. Tp ada faktor genetik nggak ya? Bbrp tmn yg badannya jadi, kayaknya nggak susah2 bgt deh.

kayanya harus ngurangin lemaknya dulu hu. cardio dulu. kalo cardio terbalik dgn angkat beban, cardio gak boleh berhenti lbh dari 2 hari, bagusnya tiap hari cardio. kalo lebih dari 2 hari hasil latihan terakhir hilang setengahnya (katanya gitu)

 

[fannte]

kayanya harus ngurangin lemaknya dulu hu. cardio dulu. kalo cardio terbalik dgn angkat beban, cardio gak boleh berhenti lbh dari 2 hari, bagusnya tiap hari cardio. kalo lebih dari 2 hari hasil latihan terakhir hilang setengahnya (katanya gitu)

setuju hu, tp emg kardio kdg lebih berat sih dibanding angkat beban wkwkwk

 

[multipeler]

Kalau kurangin lemak lbh baik HIIT atau slow cardio ya? Katanya apa betul kalau HIIT itu bs bikin masa otot hilang?

 

[multipeler]

Oh iya sekalian tanya lg, apakah betul konsumsi protein harus 1gr per pound berat badan? Kalau dijumlah itu sepertinya banyak sekali ya. Kalau betat 80kg berarti protein nya sampai 176gr ya... sulit sepertinya

 

[eldiablo]

g

Kalau kurangin lemak lbh baik HIIT atau slow cardio ya? Katanya apa betul kalau HIIT itu bs bikin masa otot hilang?

ga paham hu ga pernah ngilangin lemak soalnya, justru pengen + lemak

 

[eldiablo]

Oh iya sekalian tanya lg, apakah betul konsumsi protein harus 1gr per pound berat badan? Kalau dijumlah itu sepertinya banyak sekali ya. Kalau betat 80kg berarti protein nya sampai 176gr ya... sulit sepertinya

ada kalkulatornya hu, search TDEE calculator

 

[multipeler]

Iya, di kalkulator nya tulisannya segitu... kalau mau niat kayaknya mesti masak sendiri ya, krn kalau pesan catering, waktu nya suka nggak cocok...

ada kalkulatornya hu, search TDEE calculator

Menurut suhu kalau pakai PT ngaruh ngga ya? Soalnya kan lumayan mahal tuh. Apa lebih baik duitnya dipakai buat beli suplemen saja? Tqtq

 

[eldiablo]

Iya, di kalkulator nya tulisannya segitu... kalau mau niat kayaknya mesti masak sendiri ya, krn kalau pesan catering, waktu nya suka nggak cocok...

Menurut suhu kalau pakai PT ngaruh ngga ya? Soalnya kan lumayan mahal tuh. Apa lebih baik duitnya dipakai buat beli suplemen saja? Tqtq

aduh gak bisa jawab

 

[fannte]

Oh iya sekalian tanya lg, apakah betul konsumsi protein harus 1gr per pound berat badan? Kalau dijumlah itu sepertinya banyak sekali ya. Kalau betat 80kg berarti protein nya sampai 176gr ya... sulit sepertinya

setau ane 1.2-1.5 per kg berat badan hu, soalnya kl pake pound sulit juga

 

[tummylover]

Menarik nih gan, ane ngestuck di 100kg

 

[eldiablo]

Menarik nih gan, ane ngestuck di 100kg

bagi 10kg sini hu

 

[tummylover]

bagi 10kg sini hu

Kalo bisa udah ane kasih kaya bansos hu. wkwkw, badan mudah banget naik , tinggal gym seminggu langsung naik bisa sampe 1-2 kg

 

[eldiablo]

Kalo bisa udah ane kasih kaya bansos hu. wkwkw, badan mudah banget naik , tinggal gym seminggu langsung naik bisa sampe 1-2 kg

terbalik hu, ane gak naik2 justru

 

[Crickettokai]

Saya udah coba nih body recomposition, liat diyutup sm browsing. Saya ngga cardio samsek, full angkat beban. Seminggu 5x

Bener kata suhu dimari, saya naikin proteinnya jadi 1.5 x berat badan. Pure hanya dri dada ayam, telur, tahu tempe yg saya hitung proteinnya.

Dada ayam sehari 300 gram plus telur 4 butir. Dibagi 3x makan (tahu tempe kadang2), sambil hitung kalori sesuai kalkulator.

Bb turun kira2 0.4kg seminggu, tapi otot ngga kempes, lingkar perut turun 1cm.

 

[ajinamoto343]

70 persen dietnya ini yg susah hu, mulut rasanya pengen ngunyah terus

 

[wzrd]

mau berbagi cerita juga nih,
saya pernah one meal a day dalam 1 bulan turun 7 kg, dan cara untuk nahan laparnya pake minum air mineral yang banyak, tapi itu ga sehat sih karena terlalu extreme dan beratnya juga gampang naik lagi.
saat ini lagi diet dengn metode IF + gym, walau lambat yang penting sehat