Recent content by dadadake

Thank youuu

Harusnya engga sih. Tapi mungkin tiap jenis tubuh beda beda. Muscle loss itu ga segampang itu kok. Kalau ga ngepump mungkin iya. Karena ga ada stimulusnya. Selagi asupan protein ga jauh kurang dan kegiatan loadnya ga jauh lebih dari biasa haruny aman.

Sprint training.

Body weight workout cukup accessible kok. Plank, gerakan kaya cycling, climbing, deadbug, leg raise bisa dilakuin. Kalau spot reducing itu ga akan bisa ya. Dibarengi dengan calorie deficit aja biar lemaknya bisa pelan pelan hilang.

Jakpus yang enak dan akesible renangnya di mana ya?

Compound lifts. Siapin tubuh dengan movement patternnya. Isolation itu term umumnya disebut accessory training. Narget specific group of muscles. Lebih berasa 'pedes' tapi ga banyak movement patternnya.

Training splitnya sama loadnya dicek lagi. Jadinya ada waktu buat badan recovery. Kalau 3x seminggu biasanya whole body dengan 4 rest days.selang seling. Yang penting ada gerakan: Push, Pull, Hinge, Squat, Core Jangan lupa mobility training juga. Warmupnya harus dijalanin untuk nyiapin otot...

2 gram per kilogram lean body mass. Contoh berat 100kg, lemak 20%. Lean body massnya 80kg. Jadi ± 160gram protein